Как поддержать иммунитет

Всем известно, что в осенне-зимний период повышается заболеваемость ОРВИ и обостряются хронические болезни органов дыхания. Особенно актуальна эта проблема в связи с продолжающейся эпидемией короновирусной инфекции. Даже в обычной ситуации осенне-зимнее время года связано с воздействием на организм ряда факторов, существенно изменяющих наш образ жизни. Уменьшение светового дня, резкие смены погоды, длительное пребывание в помещениях, поездки в общественном транспорте и повышенные нагрузки, связанные с более активной работой и учебой нередко приводят к устойчивому стрессу. Кроме того, наш повседневный рацион содержит существенно меньше свежих овощей и фруктов. Все это, может негативно воздействовать на иммунитет и способствовать распространению бактериальных и вирусных инфекций.

Полноценный ночной сон

Отличный инструмент для повышения иммунитета. Здоровому взрослому человеку требуется 7- 9 часов ежедневного сна, а детям не менее 10 часов. В ночное время суток в человеческом организме синтезируется гормон сна – мелатонин, участвующий во многих физиологических процессах. Он не только регулирует деятельность эндокринной, сердечно – сосудистой и др. систем, но и существенно активирует клеточный иммунитет. Именно этим объясняются примеры быстрого выздоровления после полноценного сна. При постоянном недосыпании напротив, резко ухудшается активность иммунных процессов, что приводит к увеличению частоты возникновения вирусных и бактериальных заболеваний примерно в 3 раза. Следует отметить — эти последствия не обратимы даже при приеме иммуностимуляторов.

Физические нагрузки

Желательны занятия спортом. Они помогают организму избавляться от токсинов и ускоряют процесс метаболизма. Регулярная физическая нагрузка также
препятствует преждевременному старению, которое сопровождается угасанием функциональной активности всех систем организма, в том числе иммунной системы. Пожилым людям (старше 65 лет) рекомендуется легкая утренняя зарядка и ежедневные прогулки, интенсивность и продолжительность которых должны соответствовать физическим возможностям.

ВОПРОС ЕСЛИ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ УКРЕПЛЯЮТ ИММУНИТЕТ ПОЧЕМУ СРЕДИ ЗАБОЛЕВШИХ КОРОНОВИРУСОМ МОНОГО ИЗВЕСТНЫХ СПРОТСМЕНОВ ?

Не следует отождествлять полезную, всем доступную физическую активность с профессиональными занятиями спортом. В классификацию вторичных иммунодефицитов — приобретенных нарушений иммунитета, входят спортивные стрессовые иммунодефициты. Это Реально существующие нарушения адаптации организма спортсмена при воздействии повышенных эмоциональных и физических нагрузок, снижающие защитные способности организма.

Правильное питание

При постоянном дефиците калорий, получаемых из белков, снижается фагоцитоз — способность иммунных клеток поглощать и убивать опасные вирусы и бактерии, а также их возможность избавлять организм от инфецированных — зараженных вирусом клеток. Нерационального питание существенно снижается синтез защитных антител против вирусов, бактерий, токсинов, аллергенов. Человек становиться уязвимым не только для вирусов и бактерий, но и для других неблагоприятных факторов окружающей среды. Основными источниками белка являются: мясо, рыба и море продукты, яйца, бобовые растения, молочные продукты. Кроме белков в рацион питания должны входить в достаточном количестве микроэлемнты и
естественные витамины. Поэтому пока есть возможность, старайтесь употреблять как можно больше овощей и фруктов, выращенных в естественных условиях. Особенно опасно голодание, в том числе лечебное, поэтому модные «голодные» диеты особенно вредны в период повышенной нагрузки на иммунитет. Постарайтесь ограничить воздействие на организм вредных привычек. Алкоголь, например, разрушает клетки иммунной системы, замедляет процессы их зарождения и существенно снижает синтез защитных антител.

Итог

Работа иммунной системы человека зависит от множества факторов. Помимо образа жизни, нерационального питания, наличие вредных привычек на естественную защиту организма неблагоприятное воздействие оказывает «самолечение» — необоснованный прием иммуномодуляторов, противовирусных препаратов, антибиотиков широкого спектра действия. Особую опасность представляет необоснованное, применение лекарственных средств в детском возрасте. Иммунная система ребенка находится в процессе формирования, поэтому любое вмешательство в этот процесс , осуществляемое без предписания и наблюдения врача – педиатра, может привести к серьезным нарушениям естественного иммунитета.